Bạn đang lo lắng vì vòng 1 chảy xệ mất thẩm mỹ? Bạn đang tìm cách giúp vòng 1 lép kẹp trở nên căng tròn quyến rũ ngọt ngào hơn? Đây chắc chắn sẽ là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em ngày nay, khi mà mọi phụ nữ đều khao khát được sở hữu “cặp núi đôi” săn chắc căng tròn khỏe đẹp lâu dài. Vậy cần làm gì để săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất? Mời các bạn cùng theo dõi lời khuyên của Chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong bài viết dưới đây nhé.

Làm gì để săn chắc vòng 1 hiệu quả
Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ
Vòng 1 của chúng ta được cấu tạo từ các tế bào mỡ, các mô tế bào liên kết và tuyến sản xuất sữa. Khi mới hình thành, chúng chưa hề có cơ mà cần một thời gian chăm sóc đúng cách mới hình thành lên cơ ngực lý tưởng với hình dáng và kích thước như mong muốn.
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ giai đoạn sau khi sinh và theo tuổi tác tăng dần, đặc biệt là khi gần 40 tuổi cơ ngực bắt đầu có dấu hiệu “lão hóa” khi mà chúng dần trở nên chảy xệ, nhão mềm, mất đi tính đàn hồi như thủa thanh xuân.

Vòng 1 bị chảy xệ từ những nguyên nhân khác nhau
Ngoài ra, một số yếu tố khác làm ảnh hưởng tới kích thước và vẻ đẹp của vòng 1 các chị em cần lưu ý đó là: Chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe, sự thay đổi trọng lượng cơ thể (tăng - giảm cân), kinh nguyệt, cho con bú không đúng cách, tập luyện thiếu khoa học, mặc áo ngực không phù hợp, cồn và các chất kích thích… Chính vì vậy, chị em phụ nữ cần xây dựng một cẩm nang chi tiết giúp lấy lại vóc dáng thanh xuân với đôi gò bồng đào xinh đẹp, căng tràn sức sống.
Các biện pháp giúp săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất


  1. Chú ý chế độ ăn uống


Bổ sung các thực phẩm giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Sử dụng các thực phẩm giàu protein, đạm, chất béo, vitamin A, C, E… giúp tăng cường kích thước và săn chắc vòng 1 hiệu quả. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm chị em cần chú ý bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình:
- Đậu xanh, đậu đen, đậu tương
- Sữa bò, đu đủ, trứng gà
- Lạc, vừng đen
- Cà chua, cam, lựu, nha đam
- Tránh xa các chất kích thích: cà phê, thuốc lá, rượu...
giải đáp thắc mắc tập gym có tăng kích thước vòng 1 không?


  1. Chú ý chế độ tập luyện

Ngoài chế độ ăn uống khoa học điều độ, bạn cần kiên trì kết hợp tập luyện theo một số bài tập thể dục cho ngực để sở hữu vòng 1 săn chắc lâu dài.

Tập các bài thể dục cho ngực giúp cải thiện kích thước và săn chắc vòng 1
Bài tập thể dục cho ngực - Bài tập 1: Tư thế đứng thẳng thả lỏng, hai tay chống hông, kiễng chân lên đồng thời đưa hai khuỷu tay ra phía sau sao cho hai khuỷu tay gần nhau nhất có thể. Lặp lại 30 lần động tác. Chú ý thả lỏng mỗi khi bắt đầu và kết thúc động tác, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách điều hòa nhất.
Bài tập thể dục cho ngực - Bài tập 2: Tư thế đứng thẳng thả lỏng, hai tay giơ ngang vai kết hợp hai bàn tay nắm lại với nhau. Khuỷu tay hướng ra phía ngoài, lòng bàn tay hướng vào ngực. Điều hòa nhịp thở, thực hiện mỗi lần động tác trong 90s.
Bài tập thể dục cho ngực - Bài tập 3: Tư thế ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế, động tác thả lỏng hai vai, hai cánh tay thả dọc theo thân người đồng thời đưa hai tay lên ngang sát ngực, ấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Lặp lại 20 lần, mỗi lần giữ tư thế trong vài giây.